4 tips om vitaal te blijven op kantoor of je thuiswerkplek
Hoogleraar neuropsychologie en bewegingswetenschapper Erik Scherder blijft maar herhalen: “Zitten is het nieuwe roken". Van zo’n uitspraak worden wij als bureaustoel specialist natuurlijk niet blij. Hoewel…
We merken dat de woorden van Scherder steeds meer blijven hangen bij onze klanten, en dat deze gezondheidsbewuste klanten ook steeds vaker bij ons aankloppen voor advies.
Dagelijks zijn we in beweging om gezonde werkomgevingen te creëren waar mensen fit, vitaal en gelukkig kunnen werken. In deze blog delen we graag onze eenvoudige en effectieve oplossingen om vitaal te blijven tijdens je werk, zelfs te midden van deadlines en (virtuele) vergaderingen.
1. Blijf automatisch in beweging
Een van de meest effectieve manieren om vitaal te blijven tijdens je werk is door in beweging te blijven. Wanneer wij een kantoorinrichting verzorgen nemen we dit altijd mee in het ontwerp. Zo plaatsen we geen prullenbakken bij elke werkplek, maar kiezen we voor één centraal afvalinzamelpunt zodat je van je plek af moet komen om afval weg te gooien. Ook de koffiehoek en printers plaatsen we strategisch zodat men gemotiveerd wordt tot beweging. Zo kom je gedurende de dag ‘verplicht in beweging’ en haal je makkelijker je stappendoel.
Daarnaast kiezen we samen met de opdrachtgever steeds vaker voor stoelen en andere zitelementen die beweging stimuleren. Denk bijvoorbeeld aan een zitbal die rug en buikspieren versterkt, of de swopperkruk die in drie dimensies kan bewegen (tevens één van onze bestsellers) of de Rovo bureaustoel met Ergo Balance bewegingsmodule die je lichaam ontlast en ontspant.
2. Ga voor comfort, stel je werkplek goed in
Er is een duidelijke relatie gemeten tussen de mate van comfort op de werkplek en de invloed daarvan op de productiviteit en vitaliteit. Een verbetering van het comfort op je werkplek leidt tot een gemiddelde productiviteitsstijging van 10%. Een comfortabele, op jouw lichaamstype afgestemde werkplek draagt bij aan je vitaliteit. Een goede zitpositie bestaat uit:
De juiste stoelhoogte: je voeten staan plat op de grond en je knieën vormen een hoek van 90 graden. Wanneer je de hoogte van je bureaustoel niet kunt instellen, gebruik dan een voetensteun.
Stel de dynamische stand in: plaats de stoel bij voorkeur in een ’losse’, actieve stand. Hierdoor wissel je veel meer af van houding. Daarbij is het wel belangrijk dat je de goede instelling van de weerstand van de rugleuning vindt.
De juiste bureauhoogte: wanneer je schouders ontspannen zijn, rusten je onderarmen en ellebogen ontspannen op het bureau.
Armleuningen isntellen: stel de armleuningen zo smal mogelijk in om je schouders en bovenrug te ontlasten. De ellebogen rusten op de armleuningen zodat je voelt dat je schouders en bovenrug kunnen ontspannen.
Plaats van de monitor(en): de bovenrand van je beeldscherm staat op ooghoogte (kijk er net niet overheen). Verder geldt: hoe groter het scherm, hoe groter de afstand tot het scherm. Bij een beeldscherm van 21 inch is de gemiddelde afstand tot het beeldscherm 75 - 105 centimeter, afhankelijk van de lettergrootte die is ingesteld.
Lees hier hoe je in 10 stappen eenvoudig je werkplek instelt.
3. Maak het leuk, doe het samen
Vitaliteit op de werkvloer hoeft niet saai te zijn. Maak het leuk en betrek je collega's erbij. Organiseer bijvoorbeeld gezamenlijke pauze activiteiten zoals een korte wandeling, een korte workout of zelfs een gezonde lunch.
Wat bij ons op kantoor goed werkt is de zitbal. Per 4 werkplekken is er 1 zitbal. De zitbal rouleert elke 25 minuten met de klok mee. Elke collega wisselt zijn stoel dan voor 25 minuten in voor de zitbal.
Weten welke maat zitbal je moet kiezen? Lees het hier.
4. Neem op tijd een break, gebruik ondersteunende apps
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert mensen met een zittend beroep om ieder half uur het zitten te onderbreken met staan of lopen. Beperk het staan tot één uur aaneengesloten en vier uur totaal per dag om klachten door langdurig staan te voorkomen.
Zitten en staan afwisselen is belangrijk, maar een gezonde werk-rustverhouding is ook belangrijk om vitaal te blijven. Stel herinneringen in op je telefoon of gebruik speciale apps zoals een pomodoro timer die je eraan herinnert om regelmatig een pauze te nemen. Met een pomodoro timer werk je 25 minuten aaneengesloten gefocust aan één taak. Na 25 minuten neem je een korte pauze van 5 minuten. Elke vierde pomodoro neem je een langere pauze van 15 tot 30 minuten.
Gebruik deze momenten om even weg te stappen van je bureau, diep adem te halen en jezelf mentaal op te frissen. Er zijn diverse apps beschikbaar die korte ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen of zelfs meditaties aanbieden. Neem de tijd om op te laden en je zult merken dat je productiviteit en vitaliteit toeneemt.
Conclusie
Er wordt al langere tijd gewaarschuwd dat beeldschermwerk en meerdere uren zitten achter elkaar gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Door de werkplek goed in te stellen ontstaat er een gezonde basis om klachten te beperken. Maar een goede werkplek draagt vooral bij aan vitaliteit als je ook gebruik maakt van de mogelijkheden om je houding af te wisselen en regelmatig actieve- en rustmomenten in je dag plant.